Of het nu in de zomer of in de winter is: Sommige mensen zweren bij het slapen met het raam open. Ventileren in de nacht heeft wel wat voordelen – maar ook nadelen waar je rekening mee moet houden.
Zelfs in de winter laten echte fans van frisse lucht hun ramen ’s nachts schuin of zelfs wijd open staan. Maar is dat gezond? En verspilt het niet veel verwarmingsenergie?
Slapen met het raam open: een overzicht van de voor- en nadelen
Slapen met een open raam heeft een aantal voordelen – de frisse lucht koelt bijvoorbeeld oververhitte kamers in de zomer, waar het anders moeilijk slapen is. Bovendien komt er gedurende de nacht veel frisse lucht de kamer binnen. Dit vermindert ook het CO2-gehalte van de lucht. Als het CO2-gehalte daarentegen erg hoog is, bestaat het risico van hoofdpijn als je wakker wordt, waarschuwt de consumentenbond.
Het wijst er ook op dat een persoon tot een halve liter water per nacht uitstoot. Vooral als er meerdere mensen in één kamer slapen, kan een gekanteld raam helpen om de vochtigheid in de kamer te verminderen.
Tip: Als je niet met een open raam wilt slapen, kun je in plaats daarvan voldoende ventileren voordat je naar bed gaat.
Het ’s nachts openen van een raam heeft echter ook enkele nadelen – vooral in de winter. Als je de kamer die geventileerd wordt de hele nacht verwarmt, gaat er veel energie verloren. Als je het niet verwarmt, kan de kamer ’s nachts zo sterk afkoelen dat je bevriest.
In de zomer zijn er minder redenen om niet met het raam open te slapen – maar mensen met een allergie moeten dat nog steeds niet doen als er pollen zijn.
Als je in een stad of aan een drukke straat woont, moet je ook bedenken dat lawaai ongehinderd door een gekanteld raam de kamer kan binnenkomen. Er zijn aanwijzingen dat verkeerslawaai vooral ’s nachts een negatief effect kan hebben op onze gezondheid. De WHO waarschuwt in haar geluidsrichtlijnen dat hoge geluidsniveaus ’s nachts onze slaap kunnen beïnvloeden. Overdag brengt de organisatie lawaai in verband met een verhoogd risico op onder meer hart- en vaatziekten.
Is slapen met een open raam gezond?
Frisse lucht wordt als gezond beschouwd, slapen in de kou zou zelfs het immuunsysteem stimuleren. Peter, het hoofd van een slaaplaboratorium in de Kliniek voor Psychiatrie en Psychotherapie van het Bezirksklinikum Regensburg, ontkracht dit idee in een interview: “Wetenschappelijk gezien is hier helemaal geen bewijs voor”. De deskundige wijst er echter op dat de kamer niet te koud en niet te warm mag zijn om een goede nachtrust te bevorderen.
De juiste temperatuur om te slapen
De energieadviesdienst van het consumentenbond adviseert 18 graden Celsius in de slaapkamer voor een comfortabele slaap. ’s Nachts of als je weg bent, kan de temperatuur verder omlaag.
Slaaparts Peter benadrukt tegenover ons dat de ideale temperatuur van persoon tot persoon verschilt en ook afhangt van de slaapkleding en het beddengoed. “De ideale kamertemperatuur is er een waarbij je niet zweet of bevriest,” adviseert hij.
Conclusie: slapen met het raam open – ja of nee?
Is het dan raadzaam om met het raam open te slapen of niet? De vraag kan alleen individueel beantwoord worden. Peter raadt aan aandacht te besteden aan je eigen lichaam. Als je ’s morgens vaak gebroken wakker wordt en overdag moe bent, moet je de oorzaken onderzoeken, aldus de slaaponderzoeker. In dit geval kun je ook proberen het raam ’s nachts gekanteld te laten – of juist niet – en te experimenteren met de kamertemperatuur en het geluid ’s nachts in de gaten te houden.
